Was ist Progressive Muskelentspannung (PMR)?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine bewährte Entspannungsmethode, die von dem Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der gezielten An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, um körperliche und geistige Spannungen abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Wie funktioniert PMR?

PMR folgt einem einfachen Prinzip: Durch die bewusste Anspannung und anschließende Entspannung einzelner Muskelgruppen wird ein tiefes Gefühl der Entspannung im gesamten Körper erreicht. Diese Methode hilft, die Wahrnehmung für Muskelspannungen zu schärfen und sie gezielt zu lösen. Typischerweise beginnt man bei den Händen und arbeitet sich schrittweise über die Arme, Schultern, Nacken, Gesicht, Brust, Bauch, Beine und Füße vor

Vorteile von PMR

Regelmäßige Anwendung der Progressiven Muskelentspannung kann zahlreiche positive Effekte auf Körper und Geist haben, darunter:

Verbesserte Körperwahrnehmung: Du lernst, Spannungen frühzeitig zu erkennen und zu lösen.

Reduktion von Stress: PMR hilft, den alltäglichen Stress abzubauen und sorgt für eine tiefe, nachhaltige Entspannung.

Schmerzlinderung: Viele Menschen berichten von einer spürbaren Verringerung von Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und anderen stressbedingten Beschwerden.

Besserer Schlaf: Die Entspannungstechnik kann zu einem ruhigeren und erholsameren Schlaf beitragen.

Förderung der mentalen Gesundheit: PMR kann helfen, Ängste zu mindern und depressive Stimmungen zu verbessern.

Für wen ist PMR geeignet?

PMR ist eine flexible und leicht erlernbare Methode, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist. Sie kann besonders hilfreich sein bei:

Psychischen Belastungen und Stress
Burn-out-Syndrom
Bluthochdruck und Herzbeschwerden
Schlafstörungen
Hautproblemen wie Neurodermitis und Schuppenflechte
Muskelverspannungen und Haltungsschäden
Magen- und Darmbeschwerden
Spannungskopfschmerzen und Migräne
Ängsten und depressiven Verstimmungen

Auch bei schweren Atemwegserkrankungen wie COPD kann PMR unterstützend wirken, indem sie Ängste, Erschöpfung und Schlafprobleme lindert.

Wie kann ich PMR erlernen?

Bei LinkIn Wellness, Coaching & Hypnose biete ich gezielte Kurse und individuelle Sitzungen zur Progressiven Muskelentspannung an. Als ausgebildete Trainer zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du diese Technik in deinen Alltag integrieren kannst, um nachhaltig von ihren Vorteilen zu profitieren. 

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